راز لاغر شدن و کاهش وزن خود را کشف کنید
راز لاغر شدن و کاهش وزن خود را کشف کنید - آبی روز
- راز لاغر شدن و کاهش وزن خود را کشف کنید - آبی روز
اختصاصی آبی روز : شاید باور نکنید اما برای لاغر شدن و کاهش وزن اولین و اساسی ترین موضوع آموزش ذهن و روان است. درواقع پیش از هر کاری باید ذهن خود را برای لاغر شدن و کاهش وزن آموزش دهید. اگر ذهن سالم زیستن و سالم غذا خوردن را بیاموزد و سلامتی به ملکه ذهن تان تبدیل شود آنگاه محال است که ذهن دربرابر خوشمزه‌ترین غذاها نیز وسوسه شود زیرا جنبه عقلانی مغز شما مانع از آن می‌شود که فرد به خود آسیب برساند همانطور که اکنون مغز و ذهن به طور ناخودآگاه مانع از آن می‌شود شما یک وعده غذایی که از فاسد بودن آن آگاه هستید را بخورید، به طور ناخودآگاه نیز مانع از آن خواهد با پرخوری سلامتی خود را به خطر اندازید.در واقع کاهش وزن و لاغر شدن با تغییر روانی شروع می‌شود، تغییری که سپس دامنه‌اش به ایجاد تغییر در عادات غذایی و سبک زندگی هم کشانده می‌شود.
ذهن خود را برای لاغر شدن شرطی کنید
اگر به ذهن خود همواره یادآوری کنیم که نوشیدن نوشابه‌ها نه تنها هیچ سودی برای سلامتی شما ندارد بلکه به اضافه وزن نیز منجر می‌شود به تدریج ذهن شما نوشابه را به عنوان یک نوشیدنی خوشایند و دلپذیر نمی‌بیند. برای مثال هربار که خواستید نوشابه مصرف کنید یکی از افراد چاقی که می‌شناسید که از اضافه وزن رنج می‌برد و یا خاطره یک لباس دوست داشتنی که سایز شما نبوده یا به علت اضافه وزن در اندام شما ظاهر بدی پیدا کرده‌است را در ذهن خود مجسم کنید، با این کار به طور ناخودآگاه و به تدریج مغز نوشابه را به عنوان یک تهدید و خطر فرض خواهد کرد و حتی ممکن است تا آنجا پیش رود که دیگر طعم و مزه آن به ذائقه شما نه تنها خوشایند نباشد بلکه بسیار بدطعم و بدمزه برسد. این اصل را می‌توانید در هنگام خوردن و یا نوشیدن تمامی مواد غذایی ناسالم به کار بندید و یا نخوردن آن را با تصویرسازی اندامی متناسب از خود یا دیگران همراه کنید.
حال که از مهمترین راز لاغر شدن یعنی آموزش و تربیت ذهن آگاه شدید در ادامه چندین راز دیگر کاهش وزن و تناسب اندام را برایتان آورده‌ایم:
از نوشیدن زیاد مایعات پرکالری اجتناب کنید
مایعات پرکالری مانند قهوه با خامه و شکر، آب‌میوه شیرین، چای‌ها و نوشابه‌ها یکی از عوامل اصلی و مهم چاقی و اضافه وزن هستند. تحقیقات اخیر نشان داده است تقریبا 21 درصد از کالریهای دریافتی از نوشابه ها است.
بنابراین از این به بعد در هنگام انتخاب نوشیدنی‌های پرکالری با استفاده از این ترفند آب، نوشابه بدون قند، شیر بدون چربی، آب سبزیجات و مقدار کمی آب‌میوه 100 درصد طبیعی، جایگزین کنید. اگر شما بهطور معمول نوشیدنی‌های پر کالری مینوشید، بهتر است در ابتدا نوشابه‌‌های سبک را برای نوشیدن انتخاب کنید.برای لاغر شدن هر سه وعده غذا در روز را بخورید
این تصور غلط است که با نخوردن یک وعده غذایی، کالری کمتری مصرف خواهید کرد. حقیقت این است بیشتر افرادی که 3 وعده معمولی غذا می‌خورند، در طول روز کالری کمتری مصرف می‌کنند. حذف وعده‌های غذایی متابولیسم بدن را کاملا به‌هم می‌ریزد. پس از یاد نبرید خوردن سه وعده غذا اصلی ضروری و اساسی است.
انتخاب‌های غذایی عاقلانه و ساده برای کاهش وزن
از این‌رو سعی کنید در روز 3 وعده غذا بخورید بخصوص صبحانه! اگر صبح خود را با انتخاب غذایی عاقلانه شروع کنید این موضوع به تداوم انتخاب غذایی سالم در ادامه روز منجر خواهد شد. برای مثال حتی اگر شما یک کلوچه رژیمی با 5 گرم چربی انتخاب کنید با این کار 400 کالری وارد بدن خواهید کرد. این در حالی است که یک تخم مرغ، یک تکه نان گندم سبوس دار و نیمی از یک گریپ فروت، تنها 250 کالری دارند. نکته قابل توجه اینجاست که با این صبحانه شما تا هنگام ناهار احساس سیری خواهید داشت اما با خوردن کلوچه به علت نوسانات شدید قند خون ظرف یک تا 2 ساعت با حمله گرسنگی مواجه خواهید شد.
غذاهایی که انتخاب می‌کنید و طرز تهیه آنها باید ساده، متنوع و در دسترس باشد ممکن است رژیم‌های غذایی موثر که با دستورهای غذایی خاص همراه است وجود داشته باشد اما اگر تهیه و تدارک این رژیم آسان نباشد سبب می‌شود فرد در میانه راه و شاید حتی در ابتدای مسیر منصرف شود و رژیم گرفتن را به فراموشی بسپارد.نقش مهم ورزش در کاهش وزن و لاغر شدن
کلید لاغر شدن و کاهش وزن موثر و موفق ورزش و انجام تمرینات ورزشی است. در واقع برای برخاستن و به پرواز درآمدن هواپیمای عزیمت از چاقی 2 بال ورزش و رژیم غذایی سالم ضروری است. پس کمی در برنامه روزانه خود دقیق‌تر شوید تا دریابید چگونه می‌توانید به روز خود جنب و جوش بیشتری ببخشید.
انتخاب هدف دست یافتنی در رژیم لاغری
زمانی که می‌خواهید کاهش وزن مورد نظر خود را هدف گذاری کنید باید هدف مورد نظر شما دست‌یافتنی باشد و انتظار نداشته باشید در یک برنامه کوتاه‌مدت به وزن ایده‌آل خود برسید. می‌توانید برای آن که کار را برای شما ساده‌تر شود هدف خود را مرحله بندی کنید و در هر مرحله تلاش کنید قسمتی از هدف نهایی خود را تحقق بخشید. درواقع تحقق برنامه لاغر شدن در مدت زمان کوتاه چند هفته یا چند ماه غیر ممکن است بلکه برنامه موفق کاهش وزن باید به یک عادت همیشگی در تمام طول عمر تبدیل شود. معمولا در ابتدای رژیم، افراد خیلی به خود سخت می‌گیرند سعی می‌کنند تا حجم غذایی خود را به کمترین حد ممکن برسانند اما تداوم چنین رویکردی به‌مدت طولانی امکانپذیر نیست. به علاوه، از یاد نبرید رژیم گرفتن به معنای فقر غذایی و حذف مواد مورد نیاز بدن از برنامه غذایی روزانه بدن نیست. از این‌رو بهتر است به برنامه های شدنی که در دراز مدت فشار کمی به شما وارد می‌کنند فکر کنید.